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最近広く知られるようになったPMS。

「気持ちや体調の波が大きい」というかたに、月経周期との関連をみてもらうと月経前にイライラ爆発している・・・・。と初めて自分自身のイライラがPMSだったことに気が付くかたも意外と多いんです。

実はイライラの原因が月経周期と関連していると気が付くだけでも気持ちは落ち着くので、ご自身の月経周期とイライラそのほかの体調を観察してみることは大切です。

PMSの起こる時期については生理が来る3〜10日位前とも言われ不調の期間は人によってさまざま。

体調不良の日が、月に３日間と１０日間ではだいぶ違いますよね。

体のケアをすることで期間を短くしたり症状を軽減することができますので、日々の生活を楽に過ごすためにも自分の体と心を知って対策を立てていきましょう。

【中医学的に見たPMSの体質】

体質はいくつもあります

肝鬱気滞(かんうつきたい)

寒凝血瘀(かんぎょうけつお)

水湿停滞(すいしつていたい)

気血両虚(きけつりょうきょ)

などなど。

今回は、もっとも多いタイプではないかと思われる肝鬱気滞についてご紹介します。

肝鬱気滞(かんうつきたい)体質

ストレスなどの精神刺激により、イライラや憂うつ感など精神症状が起こります。

もっとも多いタイプではないかと思います。

随伴症状：乳房の張りや痛み、肩こり、頭痛、イライラ、憂うつ感、喉のつまりなど。

ストレスが過剰になると、自律神経の乱れによって気の巡りをスムーズにコントロールできず停滞するため精神的な不調が起こりやすくなります。

イライラ爆発して、爆発すると落ち着いたり、月経がはじまると今までの症状が嘘のように消失します。

漢方では「柴胡疎肝散」や「加味逍遙散」などが使われ、鍼灸のツボでは太衝や内関などがよくつかわれます。

食養生としてはミント、ジャスミン、春菊、三つ葉、みかんの皮の香りのある食材がGood。

食材の香りが気の巡りを良くしてくれます。

その他、鍼灸では血海(けっかい)、三陰交(さんいんこう)、湧泉(ゆうせん)などのツボを使い、気の巡りを良くするほかに、月経そのものを整えるための血流コントロールや五臓六腑の「腎」の元気をUPするツボを使っていきます。

そうすることで気血の流れが整い、月経とともにPMSの症状も落ち着いていきます。

これらは実際の施術で使用しているツボですが、家でのツボ押しに使ってもOKです。

そのほかにも、

・バランスのよい食事を心がける

・アルコールや塩分、カフェインの摂取を控える

・喫煙は控える

・運動で体を動かしてストレスをうまく発散させましょう

自分自身の体の事をしり、鍼灸や養生で心身を整えPMSの無い元気な毎日を過ごしましょう。

マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう、慢性的な腰痛に悩んでいませんか？

「鍼（はり）や灸（きゅう）って痛そう」

「どこに行けばいいかわからない」

と不安で、一歩を踏み出せない方も多いと思います。しかし、その場しのぎの気休めではない根本的なアプローチができるのが、当院「爽快館」の鍼灸治療です。

中医学（中国の伝統医学）では、腰痛を単なる筋肉のコリではなく、全身のバランスの乱れ（体質）のサインと考えます。まずはあなたの腰痛がどのタイプかチェックし、身体の内側から見直していきましょう。

【中医学でみる３つの腰痛体質とおすすめのツボ】

1. 瘀血（おけつ）タイプ：血行不良の頑固な腰痛

症状の特徴：同じ場所が痛む。ストレッチや動くことで血流が動き楽になる。

原因となる生活習慣：長時間のデスクワーク、運動不足、冷え、ストレス。

よく使われるツボ：

委中（いちゅう）：膝の真裏のしわの中央。腰の筋肉を緩めて腰痛を改善します。

三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指幅4本分ほど上。全身の血の巡りを改善します。

2. 痰湿（たんしつ）タイプ：余分な水分が溜まった重だるい腰痛

症状の特徴：天気が悪い日や雨の日に腰が重くなりやすく重い痛みを感じます。

原因となる生活習慣：冷たいものや甘いものの摂りすぎ、暴飲暴食、湿気の多い環境。体重増加など。

よく使われるツボ：

陰陵泉（いんりょうせん）：すねの内側をなぞり、膝の下で指が止まるくぼみ。水分代謝を促します。

豊隆（ほうりゅう）：すねの外側、膝と足首の中間点。体内の不要な「痰」を排出します。陰陵泉と組み合わせることでより痰湿を取り除く力がUPします。

3. 腎虚（じんきょ）タイプ：エネルギー不足の老化・慢性腰痛

症状の特徴：鈍い痛みがだらだらと続き、夕方や疲れたときに悪化します。

原因となる生活習慣：年齢からくる腰痛、慢性的な寝不足、慢性疲労、過労など

よく使われるツボ：

腎兪（じんゆ）：おへその真裏の背骨から、指2本分外側。腎の元気を高め、腰下肢の血流を改善します。

太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。生命力を補い足腰を強くします。

当院では、カウンセリングを通じてあなたの「体質」を丁寧に見極めます。

使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません。使い捨ての鍼を使用するため衛生面も安心です。

鍼灸は深い筋肉も直接的に緩めることができるのと同時にツボを優しく刺激することで体質改善とともに自律神経を整え、血流を改善します。

あなたの腰痛に合わせた最適な施術プランをご提案いたします。慢性的な痛みを我慢せず、まずは一度爽快館へご相談ください。快適で軽い身体を、私たちと一緒に取り戻しましょう！

「さやいんげん」で整える、巡りと軽やかさ

じめじめとした湿気が続く梅雨の時期は、体の中にも“余分な湿”がたまりやすく、なんとなくだるい、体が重い、食欲が落ちる…そんな不調を感じやすくなります。

やさしい甘みをもつ“さやいんげん”は、胃腸の働きを助けながら、余分な湿を外へ流し、疲れやすい体を軽やかに整えてくれる初夏の野菜です。

梅雨時期の重だるさをやさしくケアする一皿をご紹介します。

性質・作用 性味：平・甘

帰経：脾・胃

働き：健脾・和胃・去湿・解暑

主な栄養成分 β-カロテン（抗酸化作用、皮膚や粘膜の健康維持） 食物繊維（腸内環境を整える） 葉酸（細胞の代謝をサポート） ビタミンB群 ビタミンK カリウム

鶏むね肉とさやいんげんの黒酢あんかけ

胃腸を元気にして代謝を助ける鶏むね肉を組み合わせ、黒酢でさっぱり仕上げました。

材料（2人分） 鶏むね肉 ・・・・・・・・・・・・ 1枚（約250g）→ 1cm厚さくらいのそぎ切りにし、塩をしてから片栗粉を薄くまぶす

塩 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ひとつまみ

片栗粉 ・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1

さやいんげん ・・・・・・・・ 100g→ 筋やヘタを取り、3等分にする

【A】 黒酢 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1

醤油 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1

みりん ・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1

きび砂糖 ・・・・・・・・・・・・ 小さじ1

作り方

フライパンにさやいんげんを入れ、その上に鶏むね肉をのせる。

大さじ4の水（分量外）を加え、蓋をして強めの中火で4分加熱する。

蓋を開け混ぜ合わせたAを加え、水分を軽く飛ばしながら全体に絡める。

おいしく作るポイント 鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、しっとりやわらかく仕上がる 黒酢は最後に加えると、香りが飛びにくい 冷えが気になる方は生姜を、熱がこもりやすい方はトマトを加えるのもおすすめ

さやいんげんともやしの海苔ナムル

さやいんげんの働きを助ける海苔を合わせた、やさしい副菜

材料（2人分） さやいんげん ・・・・・・・・・ 80g
→ 筋やヘタを取り、3等分にする もやし ・・・・・・・・・・・・・・・ 1/2袋（約100g）

焼き海苔 ・・・・・・・・・・・・・ 1/2枚

ごま油 ・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1

塩 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ひとつまみ

にんにく（お好みで） ・・ 少々→ すりおろす

作り方

フライパンまたは鍋に、さやいんげん、もやしを入れ、大さじ1の水（分量外）を加える。

蓋をして強めの中火で3分加熱する。

蓋を開け、水分が残っている場合はさらに加熱し、水気を飛ばす。

火を止め、ごま油、塩、お好みでにんにくを加えて混ぜる。

ちぎった焼き海苔を加え、さっと和える。

おいしく作るポイント

もやしの水分をしっかり飛ばすと、味がぼやけにくい 海苔は最後に加えることで、香りが引き立つ 蒸し調理にすることで、野菜の甘みが引き出される  

台風接近にともない6/3（水）を臨時休業とさせていただくことになりました。

LINEや問い合わせフォームへの返信も6/4（木）以降となります。

ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いいたします。

6月のお休みは以下の通りとなっております。

ご迷惑おかけいたしますがよろしくお願いいたします。

6/17（水）14時まで

6/21（日）14時まで

6/25（木）休み