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これから新生活の時期で、入学や就職、転職なども控えている方は多いのではないでしょうか？

また、この時期になると毎年気持ち的にイライラしたり、そわそわしたり、落ち込んだり・・・

メンタルの不調を感じるなんてことはありませんか？

メンタルヘルス＝心の健康状態のことを示します。

身体のサインとしては、イライラ・憂うつ感・気分の落ち込み・やる気が出ない・ミスが増えるといったような状態。

他にも、食欲不振・不眠・身体がだるい・疲れが取れないなども身体に不調が現れることもあります。

こうした症状を見過ごして不調が積み重なると、うつ病や、適応障害、睡眠障害といった病気につながることもあります。

中医学ではこころと身体は一つと捉え、精神と身体は互いに影響し合っていると考えます。

こころの元気がない時は【虚証（足りない体質）】の状態で、
主に精神を安定させる「血」、心身のエネルギーとなる「気」、生命力の源「精」などが不足すると、
元気のないメンタルにつながります。

ストレスやイライラが強いときは、【実証（過剰・停滞の体質）】の状態で、

気の停滞や瘀血（血行不良）など、不安定な精神状態を招きます。

メンタル不調が続く際は、まず身体を元気にすることを心がけてください。

虚しているタイプなのか、実しているタイプなのかによっても選ばれる漢方薬は様々です。

自己判断せず、お悩みの方は１度ご相談くださいね。

漢方薬もお勧めですが、鍼灸治療もお勧めです。

自宅でできるメンタルケアにお勧めのツボは、

内関：手首の内側にあり、指３本分上

神門：手首のシワの小指側にあるくぼみ

他にセルフケアとして深呼吸をして、心身をリラックスすることも大切です。

お風呂に浸かって、睡眠を十分にとることも。

栄養バランスのとれた食事をすることも、身体や心につながってきます。

ストレスやダメージに負けない健やかなメンタルを保ちましょう。

３月に入り、少しずつ気温も上がり心地よい日が増えてきましたね。

春といえば、桃の節句や春分の日といった春を感じる節目があります。

３月３日はひな祭り、別名【桃の節句】とも言われ、春の訪れを祝う大切な行事です。

古くから健康や厄除けの願いが込められており、中医学の考えでも、春の養生に役立つ知恵がつまっています。

桃は古くから邪気を払う力があると信じられていました。

中医学の観点からいうと、体を潤し、巡りを良くする働きがあるため春先の養生にも良いとされています。

春は五臓のうち、肝と関係が深く、この季節は自律神経を整え、解毒や代謝を高めることが大切な季節です。

桃を細かくみていくと、

桃の葉は、肌の炎症を鎮め、解毒作用を促すとされています。

桃の実は、血の巡りをよくし、シミや目の下のクマの改善、美肌にも良いとされています。桃の種は桃仁と呼ばれ、

中国では良く使われる生薬の１つです。その他、生理痛や月経困難、便秘の改善にも使われます。

他にも桃の節句で味わう伝統的な食べ物は、それぞれ深い意味が込められています。

〇ハマグリ

陰陽の調和を象徴し、腎の働きを養います。腎は生命の源ともいわれているので、ハマグリを食べることで元気な毎日を過ごし、

生命力や家庭の平和を願う意味が込められています。

〇白酒

米麴を使った発酵飲料で、胃腸を温める作用があります。身体の芯から温め、消化を助けてくれます

〇ちらし寿司

華やかな見た目だけでなく、縁起の良い意味がたっぷり込められています。

ちらし寿司そのものが、寿を司るという意味をもち、春の訪れとともに、健やかに長生きすることを願って作られています。

具材によっても意味が異なりますので、気になることは調べてみてくださいね！

季節に合わせた養生をとりいれ、毎日を過ごしやすくしていきましょう！

正式名称は肩関節周囲炎といい、男女関係なく40～50代以降に多く発症します。

肩関節周辺の組織に変性や炎症が起きることで、
肩の痛みと可動域制限（腕が上がらない、回らない）を引き起こす疾患です。

通常半年～1年半程度で自然に軽快することが多いものの、
炎症期（激痛）、凍結期（拘縮）、回復期という段階を経て改善するため、
適切な時期にリハビリや治療を行うことが推奨されます。
四十肩・五十肩と呼ばれますが、基本的には同じ病態です。

症状としては、肩の動かし始めに痛む、腕を上げる・後ろに回す（髪を洗う、エプロンの紐を結ぶなど）動作が困難、
夜寝がえり時に痛む（夜間痛）などがあります。

原因は、肩関節の骨や筋肉、健の老化に加えて、関節を包む関節包が炎症を起こして縮む、
あるいは癒着することで動かなくなります。

急性期は激しい痛みや、じっとしていても痛く夜眠れないこともあります。

慢性期は、動かさないと痛みは出ないが、動かさないことで拘縮しやすくなるので、
温熱療法やストレッチ、運動療法で肩の可動域を広げることが重要となります。

予防としては、毎日の入浴などで肩を温め、慢性的な冷えや血行不良を防ぐことが大切です。
同じ姿勢を長時間続けるようなデスクワークや、スマホをずっといじるという時も、
時々立って肩や肩甲骨を動かすことも必要です。
肩が常に内巻きにならないよう、肩回りのストレッチを心がけましょう。
ストレスや睡眠不足でも痛みが発生する要因となります。

食事としても、バランスの良い食事が重要です。

オメガ三脂肪酸：抗炎症や血行を促進

☆サバ・イワシ・サンマなどの青魚、マグロ、サーモン、クルミ、ナッツ類など

たんぱく質：筋肉の修復や成長に不可欠

☆肉・魚・卵・大豆など

ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、腱や靭帯の健康に保つ

☆柑橘類・ブロッコリーなど

ビタミンE：血行促進・筋肉の緊張を緩和させる

☆アーモンド・かぼちゃ・うなぎなど

脂質や糖質、塩分の摂りすぎに注意し、冷たいものや生ものも控えましょう。

また漢方や鍼灸治療、骨格矯正なども有効的で、血行促進と関節の可動域を良くすることが期待されます。

自然に治ると思われる方も多いとは思いますが、痛みで寝れない・日常生活に支障が出るという方は、
ぜひ１度当院でご来店ください。

天気が良い日は、目がかゆい、鼻がムズムズするなど花粉の症状で悩み始める季節となりました。

関東地方のスギ花粉の大量飛散が始まるのは２月中旬ごろと言われています。

そのため花粉症対策は２月の初めから行えると理想です。

中医学では、花粉症は「衛気」が弱まって起こると考えます。

「衛気」とは、ウイルスや細菌など外的要因＝邪気から体を守ろうとする力のことです。

他にも、体の中と表を温める力もあります。

邪気として花粉が体内に入ると、それを外に出そうとする反応で鼻水やくしゃみ、目がかゆいなどの症状が出てきます。

強い衛気があると、邪気の侵入を防ぐことができますが、衛気が弱まってしまうと邪気の侵入が簡単になってしまいます。

衛気が弱まる原因は人それぞれです。衛気をつくり、身体を巡らせる臓器は脾と肺といわれているため、

日頃から脾と肺のケアを意識していきましょう。

　脾：食べたものを消化する器官。衛気のもとをつくります。

　肺：呼吸を通して、大気中の気を取り込みます。また全身に気を巡らす働きもあります。

～脾と肺に良いおすすめ食材をご紹介！～

〇 きび

穀類の中できびは肺の機能を高める効果があります。穀類には気を補う作用＝補気があるため、白米にきびを混ぜたり、

お米中心とした食事を心がけると、気を充実させることができますよ。

〇 山芋

山芋には脾肺だけでなく、腎の機能も高めてくれます。消化を促すだけでなく、体を潤してくれるので、

空咳や皮膚の乾燥、コロコロ便、アンチエイジングにもおすすめです！

〇 大豆製品

白い食材は肺を高めたり、潤してくれる食材がたくさんあります。特に大豆製品は消化が良いので脾への負担が少ないのでおすすめです。１日１大豆をとりいれていきましょう

花粉症は人によって症状や辛さが様々です。花粉症の悪化には生活習慣が大きく関わっているといわれています。

冷たいもの、生もの、甘いもの、アルコール、辛いものなどのとりすぎは、不調の原因につながってしまいますので、

この時期はいつもよりも量や頻度を減らしておきましょう。

冬は中医学的に五臓の腎が影響を受けやすいと言われております。
その腎が弱まると冷えに対する辛さが増すばかりか、老化も進みやすくなります。

人の一生は腎に蓄えられている生命エネルギーである【腎精】にかかっているといわれています。

老化が進むと、目や耳、骨や歯、血管が詰まったり、白髪が増えたり、脱毛になったり、シワが増えることもあります。
さらに身体が小さくなり、脳の働きも低下していきます。
腰や膝に痛みが出たり、尿が我慢しにくくなったりと色んなトラブルが出てきます。

また免疫力が衰えると病気にもなりやすく、一度かかると治りにくいのも特徴です。
このような状態を中医学では腎虚と言い、老人だけでなく起こりえます。
特に40代頃から弱り始めると言われており、身体を冷やしたり、睡眠不足・夜型生活やストレスなどが腎を弱らせる原因に繋がってきます。

身体を温める力もまた、腎のエネルギーによるものです。

腎のエネルギーが弱いと冷えも進んでしまうため、冬は特に腎を補う必要があります。

予防のためにはまず食生活から！
腎を補う食べものとして、黒い食べ物が良いとされます。

黒豆・黒ゴマ・黒きくらげ・海藻など

他には、山芋のようなネバネバした食材・きのこなど

冬は頑張りすぎずゆっくり休むことも大事な養生です！！
夜更かしせず、早寝早起きを心がけましょう。