最近だるい原因は暑さだけ？腎臓のSOSと将来の若さを守る「夏の腎活習慣」を解説

夏になると「寝ても疲れが抜けない」「鏡を見るたび、急に顔が老けた気がする」「足が夕方にはパンパンにむくむ」…そんな変化を感じていませんか？
「単なる夏バテだろう」「年齢のせいかな」と放置されがちなその不調、実は腎臓への負担（腎臓からのSOS）が関係しているかもしれません。
腎臓は一度機能が落ちると回復しにくいデリケートな臓器です。しかし中医学（中国の伝統医学）では、腎をケアすること＝「10年後の若々しさと元気を守ること」と考えます。
今回は、健康診断の数値が気になり始めた方が今すぐ知っておきたい夏のだるさと腎臓の深い関係、そして今日からできる具体的な「腎活（じんかつ）習慣」を解説します。

第1章 最近のだるさ…本当に「暑さ」だけのせいですか？

1.1　「なんとなく不調」に隠された慢性腎臓病（CKD）の影

健康診断で血圧や血糖値、脂質などの数値に変化が出始めたり、体力の衰えを感じたりする時期は、夏に以下のようなサインを覚えやすくなります。

• ● 朝起きた瞬間から体が重だるい
• ● 休んでも一向に体力が回復しない
• ● 仕事中に集中できない
• ● 顔色がどんよりして、目の下のクマやたるみが目立つ
• ● 夕方になると靴がきつくなる（むくみやすい）

慢性腎臓病（CKD）は自覚症状が少ないまま進行するため、こうした「なんとなくだるい」という初期の段階で気づけるかどうかが非常に重要です。
⚠️ eGFRの数値が「45未満」の方は特に注意が必要 健診結果の「eGFR」の項目をチェックしてみてください。45未満（CKDステージ3B以上）の場合、夏の脱水や血流低下が腎臓に大きなトリガー（負担）をかけてしまうリスクが高まります。

1.2　なぜ夏は腎臓に負担がかかるのか？

理由は、夏の水分バランスと生活習慣にあります。

1. 脱水による血流低下 夏は汗をかくため水分不足になりやすく、血液が濃くなります。腎臓は「血液をろ過して老廃物を尿として排泄する臓器」であるため、流れ込む血液量が減るとダイレクトに機能低下につながります。


2. 夏特有の生活習慣の乱れ 夏は以下のような生活パターンに偏りがちです。
   • 冷たい飲み物・食べ物が増える
   • そうめんなど麺類中心の食事（栄養の偏り）
   • 外食やビールなどの飲酒機会の増加
   • 夜更かしによる睡眠不足

こうした小さな負担の積み重ねが、むくみや血圧上昇、夜間尿、慢性的な疲労感を引き起こします。「去年より確実に疲れやすい」と感じるなら、それは腎臓からのサインかもしれません。

第2章 中医学で紐解く：腎を労る人は「10年後も圧倒的に若い」

2.1　エイジングケアのカギを握る「腎」の力

中医学（伝統医学）における「腎」は、おしっこを作るだけの場所ではありません。人間の成長・発育・老化・骨・脳、そして生命エネルギー（気）のすべてを貯蔵する「生命力の土台」とされています。
年齢とともに「腎気（腎のエネルギー）」は自然と減少していきますが、腎が弱ると以下のような「見た目や体調のエイジングサイン」となって現れやすくなります。

• ● 白髪や抜け毛、肌のくすみが目立つ
• ● 夜中に何度も尿意で目が覚める
• ● 足腰に力が入らない、疲れが抜けない

逆に言えば、今しっかり腎を労る「腎活」を始めることは、将来の透析リスクを予防するだけでなく、10年後の見た目の若々しさや活力をキープすることに直結しているのです。

2.2　夏のだるさはエネルギーと潤いのWパンチ「気陰両虚」

中医学では、夏の猛烈なだるさを「気陰両虚（きいんりょうきょ）」という状態として捉えます。 暑さによって大量の汗をかくと、体の元気の源である「気」と、体を潤す「陰（水分）」が同時に激しく消耗されてしまうためです。
もともと回復力が低下傾向にある慢性腎臓病の方は、この夏の影響を特に強く受けてしまい、深い倦怠感や不眠、食欲不振を引き起こしてしまいます。

第3章 今日からできる！失敗しない「1ポイント夏の腎活習慣」

まずは、知らず知らずのうちに腎臓へ負担をかけているNG習慣がないかチェックしてみましょう。

❌ 朝、起きてすぐに水分を摂らない
❌ 冷たいジュースやアルコールばかり飲む
❌ 塩分の多い外食や麺類のスープを飲み干す
❌ 暑いからと湯船に浸からず、シャワーだけで済ませる

腎臓は「沈黙の臓器」です。目立つ症状がないまま進行するため、日々のセルフケアで守ってあげることが大切です。

💡今日からの腎活：朝イチの「コップ1杯の水を飲む」

最初の一歩として最もおすすめなのが、「朝起きたらすぐ、コップ1杯の水を飲む」というシンプルな習慣です。
睡眠中は、汗や呼吸によって驚くほど多くの水分が失われています。そのため朝一番は血液が最も濃くなりやすく、腎臓への負担が増える時間帯です。ここでしっかりと水分を補給することで、ドロドロ血液を防ぎ、体内の巡りをスムーズに整えることができます。

⚠️ ※注意
すでに強いむくみがある方、心不全などの持病がある方、医師から明確な水分制限を指示されている方は、必ず主治医の指示を優先してください。大切なのは「一気に大量に飲むこと」ではなく、「自分の状態に合わせて、こまめに少しずつ補うこと」です。

第4章 病院の検査で「様子見」と言われたら、次のステップへ

健康診断で「eGFRの数値が少し下がっているけれど、まだ治療薬を増やす段階ではないから様子を見ましょう」と言われたことはありませんか？
西洋医学（病院）の検査や治療は非常に重要ですが、「様子見」の段階では具体的な対策が提案されないことも少なくありません。しかし、本人の体は「だるい」「むくむ」「急に老け込んできた」とSOSを出している状態です。
この「病院ではカバーしきれない、数値に表れにくい領域」こそ、生活習慣の改善や漢方・鍼灸といった中医学による体質改善ケアが最も得意とする領域です。

第5章 誠心堂の「中西医（ちゅうせいい）コラボケア」で将来の体を守る

慢性腎臓病（CKD）の対策は、自己判断だけで行うのは禁物です。特にeGFR45未満の方は、血圧や血糖値のコントロール、薬剤調整など、西洋医学的な視点による専門的な評価が欠かせません。
そこで誠心堂が大切にしているのが、「病院治療か漢方か」の二者択一ではなく、「病院治療 ＋ 中医学サポート」を掛け合わせる『中西医コラボケア』という考え方です。

5.1　腎臓専門医・佐藤孝彦先生との確かな医療連携

誠心堂薬局では、日本透析医学会専門医・医学博士である佐藤孝彦先生（順天堂大学医学部非常勤講師）と深く連携し、慢性腎臓病の患者様を総合的にサポートしています。
佐藤院長が掲げる「孚誠（ふせい）の真心」（人と人との信頼を根本とし、親が子を思うような駆け引きのない誠実な医療）の理念のもと、西洋医学的な安全性をしっかりと確保した上で、お一人おひとりのケアにあたっています。

5.2　漢方・鍼灸・薬膳で、あなただけのオーダーメイドケア

誠心堂では、薬剤師や中医師、鍼灸師、薬膳栄養士、ファスティングアドバイザーがチームとなり、全体のバランスをトータルでサポートします。

• ● 漢方による体質改善
  お一人おひとりの「だるさのタイプ」を分析し、最適な漢方（エネルギーを補う『補中益気湯』や、むくみをスッキリさせる『五苓散』、若々しさと腎を補う『八味地黄丸』、古くから珍重されてきた『冬虫夏草』など）を検討・ご提案します。


• ● ツボ・鍼灸によるケア
  自律神経や血流、水分代謝を促すため、鍼灸によるアプローチも効果的です。体力をサポートする「足三里（あしさんり）」や、元気を補う「関元（かんげん）」などのツボを刺激し、体の内側からケアを行います。

まとめ｜そのだるさは「腎活」を始める大切なサイン

「もう年齢のせいだから」「夏だし疲れるのは当然」とスルーしてしまいそうなそのだるさは、これからの人生を健やかに、そして若々しく過ごすための「腎活を始めよう」という大切なサインかもしれません。

• ● 健康診断でクレアチニンやeGFRの数値が気になり始めた
• ● 高血圧や糖尿病があり、将来の腎機能（透析など）が不安
• ● 夜間の尿、むくみ、抜けない疲労感、急な老け顔に悩んでいる

少しでも心当たりのある方は、これ以上腎機能を低下させないために、今すぐ生活習慣と体質を見直していきましょう。
誠心堂薬局では、現在の病院での治療を最優先に尊重しながら、漢方・鍼灸・薬膳を組み合わせた安心の「中西医コラボケア」で、10年後も変わらず若々しく元気なあなたでいられるようサポートいたします。全国対応のオンライン相談（LINE）も受付中です。

▼【将来のための腎活】誠心堂薬局公式LINEオンライン相談はこちらから

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