むくみ＋血圧が高い人は腎臓を疑うべき？見逃せないサインと漢方での整え方

第1章 むくみと血圧が高い人は腎臓を疑うべき？基本の考え方

1.1　むくみと血圧が同時に起こる理由とは

朝起きたときに顔がむくんでいる、健康診断で血圧が高めと言われた、この2つが重なって気になっている方は多いのではないでしょうか。一見すると関係のない症状に見えますが、実は体の中では同じ原因につながっていることがあります。むくみは体の中に余分な水分がたまることで起こり、血圧は血液の量や流れによって変化します。つまり、水分バランスが崩れると、体に水がたまってむくみが出やすくなり、その結果として血液量が増えて血圧も上がりやすくなります。

ここで大きく関わってくるのが腎臓です。腎臓は体内の余分な水分や老廃物を外に出す働きをしており、この機能がうまく働かなくなると、水分が体に残りやすくなります。たとえば夜に塩分の多い食事をとった翌朝、顔がパンパンになった経験はありませんか。この状態が一時的であれば問題ありませんが、日常的に続く場合は体の内側で変化が起きているサインの可能性があります。

このとき多くの人が見落としがちなポイントがあります。

• ● むくみを疲れや塩分のせいだけと考えてしまう
• ● 血圧とむくみを別の問題として扱ってしまう
• ● 症状が軽いからとそのままにしてしまう



こうした状態を防ぐためには、症状を単体で見るのではなく、セットで考えることが大切です。むくみと血圧、この2つが同時にある場合は、体の中のバランスが崩れている可能性を意識することが重要です。

むくみと血圧は別々に考えるのではなく、ひとつのサインとして見ることが大事です。

1.2　腎臓が担う水分と血圧コントロールの仕組み

腎臓は単に老廃物をろ過するだけの臓器ではなく、体の水分量や血圧をコントロールする役割も担っています。血液は常に全身を巡っており、その中には不要な水分や老廃物が含まれています。腎臓はこれをろ過し、必要なものを残しながら不要なものを尿として排出します。この働きが正常であれば、体内の水分バランスは一定に保たれ、血圧も安定しやすくなります。

しかし腎臓の機能が低下すると、水分の排出がうまくいかなくなり、体に水がたまりやすくなります。その結果、血液の量が増え、血管にかかる圧が高まり、血圧の上昇につながります。さらに腎臓は変化に気づきにくい臓器のため、症状がゆっくり進むのも特徴です。痛みが出にくく、日常の中に違和感として現れるため、気づかずに過ごしてしまうことも少なくありません。

たとえば、朝のむくみが当たり前になっている、血圧が少し高い状態が続いている、しっかり休んでも疲れが抜けないといった状態は、ひとつひとつは小さな変化でも、体の中ではつながっている可能性があります。忙しい朝にむくみを感じてもそのまま外出してしまうことは多いですが、そうした日常の違和感こそが重要なヒントになります。

むくみと血圧の変化に気づいた時点で、腎臓の働きを意識することが大きな分かれ道になります。

第2章 むくみ・高血圧と腎臓の関係｜見逃しやすい初期サイン

2.1　むくみだけじゃない腎臓の初期サイン（疲れ・尿の変化）

むくみがあると、どうしても見た目の変化に意識が向きやすいですよね。ただ、腎臓の働きが落ちてくると、体はむくみ以外にも小さなサインを出し始めます。たとえば、しっかり寝たはずなのに朝から体が重い、前より疲れが抜けにくい、そんな感覚が続くことがあります。忙しい時期は見過ごしやすいですが、こうした変化が何日も続くなら少し気にしてみたいところです。

もうひとつ気づきにくいのが、尿の変化です。量が少ない気がする、泡立ちが気になる、夜中にトイレで起きる回数が増えた、こうした違いは体の水分調整がうまくいっていないサインのことがあります。普段はそこまで意識しない部分ですが、腎臓の状態を考えるうえでは見逃しにくいヒントです。

朝は顔がはれぼったく、昼はなんとなくだるく、夜になると一気に疲れが出る。こんな流れが続いているときは、単なる疲れだけで片づけないほうが安心です。むくみだけを見るのではなく、体全体の変化をまとめて見ることが早めの気づきにつながります。

むくみと一緒に疲れや尿の変化が出ているなら、体の内側からのサインとして受け止めることが大事です。

2.2　シスタチンCが高い人に共通する体の変化

ここで一度、見逃しやすいポイントをまとめます。

• ● クレアチニンが正常なら安心してしまう
• ● 自覚症状が少ないので後回しにする
• ● むくみや疲れを一時的なものと思ってしまう



シスタチンCは、まだ症状がはっきり出る前の小さな変化に気づくきっかけになります。だからこそ、数値だけを見て終わるのではなく、日々の体調とつなげて考えることが大切です。数字をきっかけに生活を見直せると、その後の動き方も変わってきます。

シスタチンCが高いときは、むくみや血圧の変化とあわせて体全体を見直すことが大事です。

第3章 むくみと血圧が高い人がやりがちな間違いと対策

3.1　自己流のむくみ対策が逆効果になる理由

むくみが気になると、すぐに何とかしたくなりますよね。水を控えたり、汗をかけばスッキリすると思ったり、いろいろ試した経験がある方も多いと思います。ただ、この自己流の対策がかえって体に負担をかけてしまうことがあります。

特に注意したいのは、水分のとり方です。むくみ＝水分が多いと考えて極端に減らしてしまうと、血液がドロドロになりやすくなり、体の巡りが悪くなります。その結果、余計に水分をため込みやすくなるという悪循環につながります。汗をかけばいいと考えて長時間の入浴や無理な運動をするのも同じで、一時的に軽くなった感じがあっても体への負担は大きくなりやすいです。

忙しい日の夜に強めのケアをして翌朝またむくむ、そんな繰り返しになっていませんか。このパターンは体のバランスが整っていないサインでもあります。大切なのは、一時的に減らすことではなく、体の中の流れを整えることです。

自己流の対策で一時的に改善しても、根本が変わらなければむくみと血圧は繰り返しやすいです。

3.2　日常で多いNG習慣と改善ポイント

日々の生活の中にも、むくみや血圧を悪化させやすい習慣は意外と多くあります。特別なことをしていなくても、積み重なることで体に影響が出てしまいます。 たとえば、外食や加工食品が続くと知らないうちに塩分が増えやすくなります。すると体は水分をため込みやすくなり、朝のむくみや血圧の上昇につながります。また、長時間座りっぱなしで体を動かさない状態も、血流が滞りやすくなり、体の巡りを悪くしてしまいます。

さらに見落としやすいのが、睡眠の質です。寝る時間がバラバラだったり、寝不足が続いたりすると、体の調整機能がうまく働かなくなり、むくみやだるさが抜けにくくなります。忙しいと後回しにしがちですが、体の回復にはとても大事なポイントです。

たとえば、仕事が忙しくて夜遅くに食事をとり、そのまま寝る生活が続くと、翌朝のむくみが強くなりやすくなります。このような小さな習慣が積み重なることで、体の負担は少しずつ大きくなっていきます。 日常の何気ない習慣が積み重なることで、むくみと血圧はじわじわ悪化していきます。

3.3　早めに気づくためのセルフチェック方法

むくみや血圧の変化は、ある日突然大きく出るというよりも、日常の中で少しずつ現れてきます。そのため、早めに気づくためには自分の体の変化を知っておくことが大切です。

特に意識したいのは、朝の状態と日中の変化です。起きたときに顔が重く感じる、靴下の跡が残りやすい、夕方になると足がだるくなるといった変化は、体の水分バランスが崩れているサインです。また、尿の状態や回数、疲れの抜け方なども合わせて見ることで、より気づきやすくなります。

ここで、簡単にできるチェックポイントをまとめておきます。

• ● 朝のむくみが続いていないか
• ● 以前より疲れが抜けにくくなっていないか
• ● 尿の量や状態に変化がないか



こうしたポイントを日常の中で軽く意識するだけでも、体の変化に気づきやすくなります。忙しい毎日の中でも、朝の準備の数分だけ自分の状態を確認する時間をつくるだけで、体のサインを見逃しにくくなります。





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第4章 腎臓を守るために今日からできる生活習慣

4.1　水分・塩分の正しいバランス

むくみや血圧が気になると、「水分を減らしたほうがいいのでは」と考える方が多いですが、実はここに落とし穴があります。水分を極端に減らしてしまうと、体の巡りが悪くなり、かえって余分なものを外に出しにくくなってしまいます。

大事なのは量を減らすことではなく、取り方を整えることです。たとえば一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ補うことで体に負担をかけにくくなります。常温の水や白湯を選ぶだけでも、体の巡りは変わりやすくなります。

一方で見直したいのが塩分です。外食や加工食品が続くと、知らないうちに塩分が増えてしまい、体は水分をため込みやすくなります。忙しい日が続くと味の濃い食事に偏りがちですが、だしを効かせる、調味料を少し控えるといった小さな工夫だけでも体の負担は軽くなります。

水分は減らすのではなく整える、塩分は少し意識して控えることが腎臓を守るポイントです。

4.2　食事・運動・睡眠で整える体の巡り

体の状態は、毎日の積み重ねで大きく変わります。特に食事・運動・睡眠の3つは、むくみや血圧に直接関わる大事なポイントです。

まず食事では、バランスを意識することが基本です。野菜やたんぱく質をしっかり取り入れることで、体の巡りが整いやすくなります。油の多い食事や加工食品が続くと、体が重く感じやすくなるので、少しずつでも見直していくことが大切です。

運動については、ハードなものをする必要はありません。軽く歩く、ストレッチをする、それだけでも血流は変わります。デスクワークが多い方は、1時間に一度立ち上がるだけでも体の巡りは良くなります。

睡眠も見逃せないポイントです。寝る時間が不規則だったり、寝不足が続いたりすると、体の調整機能がうまく働かなくなります。忙しい中でも、寝る前にスマホを見る時間を少し減らすだけで、睡眠の質は変わりやすくなります。

たとえば、寝る直前まで仕事やスマホを見ていると、寝ても疲れが取れにくくなり、翌朝のむくみにつながることがあります。ほんの10分でもリラックスする時間をつくると、体の回復力が変わってきます。 特別なことよりも、日常の小さな習慣を整えることが体の巡りを良くする近道です。

4.3　放置するとどうなる？進行リスク

むくみや血圧の変化は、最初は軽い違和感として現れます。そのため「まだ大丈夫」と思ってそのままにしてしまうことも多いですが、放置していると少しずつ状態が進んでしまうことがあります。

腎臓は変化に気づきにくい臓器のため、気づいたときには負担が大きくなっていることもあります。最初は朝だけだったむくみが一日中続くようになったり、血圧が安定しなくなったりと、変化が広がっていきます。

さらに進むと、疲れやすさが強くなったり、日常生活にも影響が出やすくなります。こうなると元の状態に戻すまでに時間がかかることもあるため、早めの対策がとても大切です。

ここで意識しておきたいポイントをまとめます。

• ● 軽いむくみや血圧の変化を放置しない
• ● 「そのうち良くなる」と考えすぎない
• ● 小さな違和感のうちに対策を始める



忙しい日々の中では後回しにしがちですが、朝のむくみや体のだるさに気づいたそのタイミングが見直しのチャンスです。大きな変化になる前に少し行動するだけで、その後の状態は大きく変わります。

むくみや血圧の変化は早めに対応するほど、体への負担を抑えやすくなります。

第5章 漢方で考える腎臓ケア｜根本から整える方法

5.1　中医学で考える「腎虚」とは

むくみや血圧の変化が続くと、「どこをどう整えればいいのか分からない」と感じることはありませんか。そんなときに知っておきたいのが、中医学の考え方です。

中医学では、腎臓の働きが弱くなった状態を「腎虚」と捉えます。これは単に腎臓の数値の問題ではなく、体全体のバランスが崩れている状態を指します。水分の巡りが悪くなったり、疲れが抜けにくくなったりするのも、このバランスの乱れが関係していると考えられています。

たとえば、朝のむくみが続く、以前より疲れやすい、体が冷えやすいといった変化が重なっている場合、体の内側のエネルギーが弱くなっているサインとして捉えます。こうした状態をそのままにせず、体質から整えていくことが大切です。

西洋的な考え方では数値や症状に注目することが多いですが、中医学では「なぜそうなっているのか」という根本に目を向けるのが特徴です。そのため、むくみや血圧といった一見バラバラに見える不調も、ひとつの流れとして整えていくことができます。

体のバランスを根本から整えるという視点が、腎臓ケアではとても大事です。

5.2　むくみ・血圧に対する漢方アプローチ

漢方では、むくみや血圧を単体で考えるのではなく、水分の巡りや血流、体のエネルギーの状態をまとめて整えていきます。そのため、同じ「むくみ」でも原因に合わせて対策が変わるのが特徴です。

たとえば、水分がうまく排出されないタイプには巡りを良くする方向で整え、体の力が弱くなっている場合は補うようにサポートします。このように、その人の状態に合わせてアプローチを変えることで、無理なく体のバランスを整えていきます。

日常でよくあるのが、「むくみ対策をしているのに改善しない」というケースです。これは原因に合っていない方法を続けている可能性があります。体質に合った方法で整えていくと、朝のむくみが軽くなったり、体の重さが抜けやすくなったりと、少しずつ変化を感じやすくなります。

漢方の考え方では、すぐに結果を求めるのではなく、体の土台を整えていくことを大切にします。忙しい毎日の中でも無理なく続けられる方法で整えていけるのが大きな特徴です。

むくみや血圧が気になる場合でも、背景には「水分バランスの乱れ」「冷えやだるさ」「高血圧を伴う腎機能の低下」など、いくつかの状態が考えられます。漢方では、こうした症状や体質の違いを確認しながら、必要な整え方を見極めていきます。

以下は、CKD保存期における症状別の漢方薬の考え方を整理したフローチャートです。

出典：『フローチャート慢性腎臓病漢方薬』（著：新見正則先生・和田健太朗先生）を参考に作成。
※掲載している漢方薬は、医師が推奨する漢方薬の一部を抜粋した一例です。

漢方薬の選択は、体質・症状・服用中のお薬・検査値によって異なります。気になる方は、漢方相談の専門スタッフにご相談ください。

体質に合わせて整えることで、むくみや血圧の悩みは根本から変わりやすくなります。

5.3　誠心堂薬局の専門サポートと相談の流れ

フローチャートで症状別の考え方を見ると、自分の状態に近いものを見つけやすくなります。ただし、実際には同じむくみや血圧の悩みでも、体質や生活習慣、服用中のお薬、検査値によって適した方法は変わります。

「自分の状態に合った方法が分からない」と感じたときは、専門家に相談することで一気に整理しやすくなります。特に腎臓に関する悩みは、早い段階で方向性を決めることが大切です。

誠心堂薬局では、中医学の考え方をもとに、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたサポートを行っています。むくみや血圧、検査数値などをまとめて確認しながら、今の状態に合った整え方を提案してもらえるのが特徴です。

相談はオンラインでも対応しているため、自宅にいながら話を聞くことができます。忙しくて時間が取りにくい方でも無理なく始めやすいのが安心ポイントです。さらに、相談後も日常の不安や疑問に対応してもらえるため、継続しやすい環境が整っています。

ここで、相談するメリットをシンプルに整理しておきます。

• ● 体質や状態に合わせた具体的なアドバイスがもらえる
• ● むくみや血圧の原因をまとめて整理できる
• ● 日常生活での改善ポイントが分かる



「まだ相談するほどではないかも」と感じる段階でも、早めに方向性を知っておくことでその後の変化は大きく変わります。特にむくみや血圧が気になり始めたタイミングは、体を見直す良いきっかけです。

一人で悩まず専門家に相談することで、体の状態に合った正しい対策が見えてきます。

まとめ むくみと血圧が高い人は腎臓を疑うべき？

6.1　今すぐ見直したいポイント

ここまで見てきたように、むくみと血圧の変化は別々の問題ではなく、体の内側でつながって起きていることが多いです。特に腎臓の働きが関係している場合、早い段階で気づけるかどうかがその後の状態に大きく影響します。

ただ、日常の中では「疲れているだけ」「食事のせいかも」と軽く考えてしまうことも多いですよね。忙しい毎日の中では、体の変化を後回しにしてしまうのも無理はありません。それでも、朝のむくみや体のだるさ、血圧の変化が続いているときは、一度立ち止まって体の状態を見直してみることが大切です。

たとえば、朝の顔のむくみが当たり前になっている、以前より疲れが抜けにくい、血圧が安定しないといった変化が重なっている場合は、体のバランスが崩れているサインと考えられます。こうした小さな違和感に気づいたタイミングが、見直しのチャンスです。

ここで、特に意識しておきたいポイントをまとめておきます。

• ● むくみと血圧はセットで考える
• ● 小さな変化でも続いているなら見直す
• ● 自己判断だけで対処し続けない



こうした意識を持つだけでも、その後の行動は大きく変わります。特別なことをする前に、まずは自分の体の状態を知ることが第一歩です。

むくみと血圧の変化に気づいた時点で行動できるかどうかが、体の未来を大きく左右します。




6.2　迷ったら専門家に相談するのが近道

体の不調を感じても、「まだ大丈夫」と思って様子を見ることは多いですよね。ただ、腎臓に関わる変化はゆっくり進むことが多く、気づいたときには負担が大きくなっていることもあります。

特に、むくみや血圧の変化が続いている場合や、シスタチンCなどの数値が気になっている場合は、自分だけで判断するのが難しいこともあります。そんなときは、早めに専門家の視点を取り入れることで、今の状態やこれからの対策がはっきりしてきます。

漢方や中医学では、数値だけでなく体質や生活習慣まで含めて全体を見ながら整えていくため、「まだ病院に行くほどではないけれど気になる」という段階でも相談しやすいのが特徴です。今の状態に合った整え方を知ることで、無理なく続けられる対策につながります。

朝のむくみが気になる日、体が重く感じる日、そうした日常の違和感をそのままにせず、一歩行動することで体は変わりやすくなります。迷っている時間が長くなるほど、不安も大きくなりやすいので、早めに整理しておくことが安心につながります。

一人で抱え込まず専門家に相談することで、自分に合った正しい整え方が見えてきます。

腎臓の不安を感じたら早めの相談がおすすめです

むくみや血圧の変化は、体からの小さなサインです。放置せずに早めに整えていくことで、負担を軽くしやすくなります。

誠心堂薬局では、体質や生活習慣に合わせた漢方相談を行っており、むくみや腎臓に関する悩みも丁寧にサポートしています。

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