eGFRが毎年下がるのは危険？進行リスクと今すぐできる対策を解説

第1章 eGFRが毎年少しずつ下がるのはなぜ？不安の正体を解説

1.1　eGFRが毎年下がるのは普通？年齢との関係

健康診断で毎年少しずつeGFRが下がると、不安になりますよね。
eGFRは腎臓の働きを示す指標ですが、年齢とともに自然に緩やかに下がることがあります。
特に40代以降では、年間1前後の変動は珍しくありません。

ポイントとして押さえておきたいのは次の3つです。

• ● 年齢による自然な低下
  年齢とともに腎臓の働きは少しずつ低下します。毎年1前後の変化は通常の範囲です。
• ● 体調や水分量の影響
  忙しくて水分が足りない状態で検査を受けると、前年より低めに出ることがあります。疲れや運動後も同様です。
• ● 短期の変動に振り回されない
  一回の検査での数値に一喜一憂せず、数年単位での傾向を確認することが大切です。



大切なのは「単発の結果」ではなく、「変化の傾向」を把握することです。年ごとの微妙な上下に振り回されず、長期的な流れを意識することで、腎臓の健康管理がより安心して行えます。

1.2　クレアチニンとeGFRの関係

健康診断で「クレアチニンが高め」と言われたあとに、eGFRの数値も気になり始めた方は多いのではないでしょうか。この2つはセットで考えるべき指標で、クレアチニンが上がるとeGFRは下がる仕組みになっています。

そのため、eGFRだけを見ると急に悪化したように感じることがありますが、実際にはクレアチニンのわずかな変化が影響しているケースも少なくありません。たとえば、運動後や疲れがたまっている時期に検査を受けると、クレアチニンが一時的に高くなり、それに伴ってeGFRが低く出ることがあります。この関係を知らないまま数値だけを見ると、不安がどんどん大きくなってしまいます。

よくある見落としとしては次のような点があります。



• ● eGFRだけを見て判断してしまう
• ● クレアチニンとの関係を理解していない
• ● 生活状態と数値を結びつけていない



こうしたズレを防ぐためには、検査結果をまとめて見ることが大事です。数値は体の状態を映すサインなので、生活習慣や体調とあわせて考えることで、必要以上に不安になるのを防げます。クレアチニンとeGFRはセットで見ることで、本当の状態が見えてきます。

第2章 eGFRが毎年少しずつ下がる人はこのまま進行する？

2.1　ゆっくり低下するケースと注意すべき違い

「このまま下がり続けるのでは…」と不安になる方も多いですが、eGFRの変化にはさまざまな要因があります。すべてが急激に進行するわけではなく、生活習慣による負荷が影響しているケースも少なくありません。

特に押さえておきたいポイントは次の3つです。

• ● 生活習慣による腎臓への負担
  食事が不規則、睡眠不足、ストレスが続くと腎臓に小さな負担が積み重なり、数値に反映されます。
• ● 短期的には変化が少なくても注意
  急激な悪化がなくても、日常の小さな習慣の積み重ねで、ゆるやかな低下が進むことがあります。
• ● 早めの見直しが将来の安心につながる
  数値の変化だけでなく、生活習慣や体調の積み重ねに目を向けることで、進行を緩やかにする対策ができます。



ポイントは、変化のスピードだけでなく、生活習慣による負荷にも目を向けることです。短期的には安心でも、日常の積み重ねが将来の数値に影響します。

2.2　進行しやすい人の特徴とは

eGFRが同じように下がっていても、進行しやすい人とそうでない人がいます。その違いは、日常の習慣や体の状態にあります。たとえば、血圧が高い状態が続いている場合や、血糖値が安定していない場合は、腎臓の血管に負担がかかりやすくなります。また、塩分の多い食事や水分不足も、腎臓の働きを弱める原因になります。

忙しい毎日の中で、外食や加工食品が増えている方は、知らないうちに塩分をとりすぎていることもあります。さらに、疲れが抜けにくい、むくみやすい、夜中にトイレで起きる回数が増えているといった変化も、体からのサインのひとつです。

これらを見過ごしてしまうと、気づかないうちに進行してしまうことがあります。反対に、生活習慣を見直している人は、数値の変化が緩やかになる傾向があります。日々の積み重ねがそのまま数値に反映されるため、小さな習慣の違いが将来の差につながります。進行のしやすさは「体質と習慣の積み重ね」で決まります。




2.3　気づかないうちに悪化する理由

腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるほど、自覚症状が出にくいのが特徴です。そのため、eGFRが少しずつ下がっていても、体調の変化に気づかないまま過ごしてしまうことが多いです。朝のむくみや、疲れが取れにくい感覚、尿の泡立ちなど、日常の中にサインはありますが、年齢や疲れのせいだと思って見過ごしてしまいがちです。

また、健康診断が年に1回の場合、その間の変化に気づきにくいという点もあります。「去年より少し下がった」と言われて初めて意識する方も多いですが、その間にも少しずつ負担は積み重なっています。ここでよくあるのが、数値に慣れてしまうことです。

最初は気になっていた数値も、何度か指摘されるうちに「いつものこと」と感じてしまい、対策を後回しにしてしまうケースがあります。しかし、この状態が続くと、あるタイミングで一気に悪化することもあります。変化がゆるやかなうちに気づけるかどうかが、その後の流れを大きく左右します。自覚症状が少ないからこそ、数値の変化に早く気づくことが重要です。

第3章 eGFR低下を止めたい人が見直すべきポイント

3.1　日常生活で腎臓に負担をかける習慣

eGFRが毎年少しずつ下がっている場合、特別な病気がなくても、日常の生活習慣が腎臓に影響していることは少なくありません。普段の生活の中で、腎臓に負担をかける要素が少しずつ積み重なっているケースが多いのです。

• ● 例えば、仕事が忙しくて食事時間が不規則になったり、外食が続いたりすると、知らず知らずのうちに塩分や添加物を多く摂ってしまうことがあります。
• ● 水分補給が十分でないと血液が濃くなり、腎臓の働きに余計な負担がかかります。
• ● 睡眠不足やストレスも血流に影響し、腎臓の機能を低下させる要因となります。
• ● 朝からバタバタして水を飲む時間がなかったり、夜遅くまでスマホを見てしまったりするなど、日常の小さな習慣が積み重なることで、数値として表れることがあります。



こうした習慣は自覚しにくいため、気づいたときにはすでに腎臓に影響が出ている場合があります。何気ない日常の積み重ねが、eGFRの低下につながる大きな原因であることを意識することが大切です。

3.2　食事・水分・睡眠の見直しポイント

eGFRの低下を緩やかにするためには、日々の基本的な生活を整えることがとても大事です。難しいことをする必要はなく、まずは負担を減らす意識を持つことから始めます。食事では塩分を控えめにし、加工食品を減らすだけでも腎臓への負担は軽くなります。

水分については、のどが渇く前に少しずつ取ることがポイントです。まとめて飲むのではなく、1日を通してこまめに補給することで血流が安定します。睡眠も重要で、6時間を切る状態が続くと体の回復が追いつかず、腎臓の働きにも影響が出てきます。

忙しい日々の中でも、寝る前の時間を少し整えるだけで翌朝の体調が変わってきます。こうした基本の積み重ねが、数値の安定につながっていきます。特別な対策よりも、毎日の基本を整えることが結果につながります。




3.3　自己流対策で悪化するケース

「数値が気になるから何かしないと」と思い、自己流で対策を始める方も多いですが、これが逆効果になることもあります。たとえば、水分をとにかく多く飲めばいいと思い込み、必要以上に摂取してしまうケースがあります。

腎機能の状態によっては、かえって負担になることもあるため注意が必要です。また、極端にたんぱく質を減らすと、体力が落ちてしまい、結果として回復力が低下することもあります。

さらに、市販のサプリメントを自己判断で取り入れることで、腎臓に余計な負担をかけてしまうこともあります。こうした判断ミスは意外と多く、良かれと思ってやっていることが逆効果になるケースも少なくありません。

日常でついやってしまいがちなこととしては、こんなパターンがあります。



• ● のどの渇きを無視して大量に水を飲む
• ● 食事を極端に減らしてしまう
• ● 自分判断でサプリや健康食品を増やす



これらを防ぐためには、自分の状態に合った対策を選ぶことが大切です。腎臓の状態や体質によって必要なケアは変わるため、一般的な情報だけで判断するのはリスクがあります。自己流ではなく、自分に合った方法を選ぶことが改善への近道です。





ここで一度、対策の限界について考えてみませんか？

腎臓はとても繊細な臓器なので、生活改善だけではカバーしきれないケースもあります。とくに「毎年少しずつ下がる」という状態は、体質や内側のバランスが関係していることも多いです。

そうした場合、表面的な対策だけでなく、体の内側から整えるアプローチが重要になります。

誠心堂薬局では、腎機能の低下を「体質の問題」として捉え、一人ひとりの状態に合わせた漢方相談を行っています。オンラインで全国から相談できるため、自宅にいながら専門的なアドバイスを受けることができます。

少しでも不安がある方は、まずはLINEから気軽に相談してみてください。
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第4章 なぜ一般的な対策だけでは不十分なのか

4.1　数値だけを追う対策の落とし穴

eGFRが下がってくると、多くの方は「どうやって数値を上げるか」に意識が向きがちです。しかし、数値だけを追いかける対策には落とし穴があります。なぜなら、eGFRはあくまで腎臓の働きの結果を示す指標であり、低下の原因そのものではないからです。

• ● 水分をしっかりとったり、食事に気をつけたりすることで一時的に数値が安定することがあります。
• ● 体の内側のバランスが崩れたままでは、再び少しずつ下がってしまうこともあります。
• ● 忙しい日が続き生活リズムが乱れると、せっかく整えた数値もすぐ元の状態に戻ることがあります。
• ● これは「根本の体の状態」が改善されていないために起こる現象です。



数値だけを見て対策を繰り返すと、「やっているのに変わらない」と感じやすくなり、不安が強くなってしまいます。大切なのは、単なる数値の変動ではなく、その背後にある体の状態や生活習慣のバランスに目を向けることです。数値は目安として捉えつつ、体全体の健康を整えることが根本的な改善につながります。

4.2　体質や根本原因を見ないリスク

eGFRの低下には、生活習慣だけでなく体質や加齢による変化も関係しています。とくに「毎年少しずつ下がる」というケースでは、体の回復力や巡りの低下が影響していることが多いです。たとえば、疲れやすい状態が続いている、冷えを感じやすくなっている、むくみが出やすいといった変化は、体のバランスが崩れているサインです。

これらを単なる年齢の変化として見過ごしてしまうと、対策が遅れてしまいます。また、同じ生活改善をしていても、体質によって効果の出方が違うため、「人と同じことをしているのに良くならない」と感じることもあります。こうしたズレが積み重なると、何をすればいいのか分からなくなってしまいます。

だからこそ、自分の体の状態を正しく知ることが重要です。体質を無視した対策では、変化を感じにくくなります。

4.3　病院ではカバーしきれない領域

病院での検査や治療はとても大切ですが、日常的な体調や細かな変化まではカバーしきれないこともあります。とくにeGFRがまだ大きく下がっていない段階では、「様子を見ましょう」と言われることも多く、自分でできることを探す必要があります。

しかし、具体的に何をすればいいのか分からず、そのまま時間が過ぎてしまうケースも少なくありません。また、検査の数値は正常範囲でも、「なんとなく疲れやすい」「むくみが気になる」といった不調を感じている方もいます。

こうした状態は、数値だけでは判断しにくい領域です。日々の体調や体質に目を向けたケアを取り入れることで、より早い段階から対策ができます。数値に表れない変化に気づけるかどうかが、今後の差につながります。

第5章 eGFR低下に悩む方へ｜誠心堂薬局の漢方サポートという選択

5.1　なぜ慢性腎臓病（eGFRが低い方）に漢方が活用されるのか

eGFRが低下している方の中には、一般的な治療や生活習慣の見直しを行っていても、思うように数値が改善しない、あるいは体調面の不安が残ると感じている方も少なくありません。実際に、慢性腎臓病の現状維持（保存期）や透析期において、標準的な治療だけでは対応しきれない部分について相談されるケースもあります。

こうした場合に、既存の治療に加えて漢方を取り入れることで、体質面からのサポートを行い、治療の隙間を補うという考え方があります。漢方は短期間で数値を大きく変化させることを目的とするものではありませんが、体のバランスを整えながら、腎機能を守るための土台づくりとして活用されることがあります。 そのため、「劇的な変化を期待する」というよりも、「腎機能を守るための土台を整える」という視点で取り入れることが大切です。

慢性腎臓病やeGFR低下の方に対しては、状態や体質に応じて次のような漢方が検討されることがあります。

• ● むくみが気になる場合：五苓散、柴苓湯、牛車腎気丸
• ● 血糖値が気になる場合：八味地黄丸、牛車腎気丸
• ● 血圧が高めの場合：七物降下湯、釣藤散



また、eGFRの目安に応じて考え方を変えることもあります。



• ● eGFR45以上：八味地黄丸、牛車腎気丸、七物降下湯
• ● eGFR30〜44：真武湯、五苓散、六君子湯
• ● eGFR29以下：防己黄耆湯、大黄牡丹皮湯、真武湯



ただし、これらはあくまで一般的な考え方の一例であり、年齢や基礎疾患、体質によって適した漢方は異なります。自己判断での使用ではなく、医師や薬剤師などの専門家に相談したうえで選択することが大切です。

漢方は「治すための特効薬」ではなく、体質を整えながら腎機能を守るためのサポートとして活用することが大切です。

5.2　体質から整えることで起こる変化

eGFRの低下が続いている場合、表面的な対策だけでなく体質から見直すことが重要になります。誠心堂薬局では、一人ひとりの体質や生活背景を丁寧に確認し、その人に合った漢方の考え方でサポートを行っています。たとえば、むくみが出やすい方は水分の巡りを整えることが中心になりますし、疲れが強い方はエネルギーの不足を補うことが優先されます。

体質によってよく見られる傾向としては次のようなものがあります。



• ● むくみやすく、水分代謝が乱れやすい
• ● 疲れやすく、回復に時間がかかる
• ● 冷えを感じやすく、血流が滞りやすい



このように、その人の状態に合わせて整えていくことで、体の回復力が高まり、結果として数値の安定につながりやすくなります。日常の中でも、以前より疲れにくくなった、朝のむくみが気にならなくなったといった変化を感じることが増えていきます。こうした小さな変化の積み重ねが、長期的な安定につながります。体質から整えることで、無理のない形で変化を感じやすくなります。

5.3　誠心堂薬局に相談するメリット

漢方は自己判断で選ぶこともできますが、体質や状態に合っていないと十分な効果が出ないことがあります。とくにeGFRのように継続的な変化がある場合は、専門家に相談しながら進めることが大切です。

誠心堂薬局では、慢性腎臓病に対する専門的な漢方相談を行っており、中医学の視点から体質を分析し、それぞれに合った漢方薬を提案しています。問診では検査値だけでなく、生活習慣や体調の変化まで細かく確認するため、自分では気づきにくい原因にもアプローチできます。

また、相談後も継続的なサポートが受けられるため、不安を抱えたまま一人で悩む必要がありません。オンライン相談にも対応しているため、忙しい方でも自宅から気軽に相談できます。誠心堂薬局のように専門的にサポートしてくれる環境を活用することで、対策の精度は大きく変わります。

まとめ eGFRが毎年少しずつ下がる不安をどう乗り越えるか

6.1　将来のために今できること

eGFRが毎年少しずつ下がっていると、「このまま進行してしまうのでは」と不安になりますよね。ただ、ここまで見てきたように、その変化にはさまざまな要因が関係しており、早い段階で気づけていること自体がとても大きなポイントです。

何も対策をしないまま過ごすのと、今から体の状態に目を向けて整えていくのとでは、将来の状態に大きな差が出てきます。たとえば、忙しい日々の中で食事や睡眠を少し見直すだけでも、体の負担は軽くなりますし、体質に合ったケアを取り入れることで回復力も変わってきます。

eGFRの低下はゆっくり進むことが多いからこそ、「まだ大丈夫」と感じてしまいがちですが、このタイミングで動けるかどうかが分かれ道になります。

これから意識したいポイントとしては、次のようなものがあります。

• ● 数値の変化を年単位で把握する
• ● 生活習慣を無理なく見直す
• ● 体質に合ったケアを取り入れる



こうした積み重ねが、将来の安心につながっていきます。「少し気になる今の段階」で行動することが、進行をゆるやかにする大きなポイントです。

腎機能の不安は誠心堂薬局にご相談ください

eGFRの低下は、不安を感じながらも「何をすればいいのか分からない」と悩みやすいテーマです。そのまま様子を見るだけでは、気づかないうちに進んでしまうこともあります。だからこそ、早い段階で体質や生活習慣を含めた対策を始めることが大切です。

誠心堂薬局では、腎機能の数値だけでなく、体質や日常の状態まで丁寧に確認しながら、一人ひとりに合った漢方の提案を行っています。オンライン相談にも対応しているため、自宅にいながら専門的なアドバイスを受けることができます。

「このまま進むのか不安」「自分に合った対策を知りたい」と感じている方は、まずは気軽に相談してみてください。
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