eGFRとは？基準値と腎機能の関係を徹底解説

第1章 eGFRとは？腎機能との関係をやさしく理解する

1.1　eGFRってなに？健康診断で見かけるこの数値

健康診断の結果で「eGFR（推算糸球体濾過量）」という項目を見かけたことはありませんか？
ちょっと難しそうなこの言葉、実は腎臓の元気さを表す数値なんです。
eGFRは、血液検査で測ったクレアチニンという成分と、年齢・性別の情報をもとに計算されます。
この数値が高ければ高いほど腎臓がしっかり働いている、ということになります。
一般的には、eGFRが90以上なら健康な状態とされ、60未満になると注意が必要です。
60を下回ると「腎機能が落ちてきているかも」と言われることが多く、他の所見と組み合わせて判断して、慢性腎臓病（CKD）として経過観察や治療が必要になることもあります。
ただ、ここで焦らなくても大丈夫。
大切なのは、数値の意味を知って、日々の生活を見直すことです。
eGFRの数値はそのときの体調や水分量でも多少変動することがあります。 一度の検査結果だけで一喜一憂せず、しっかりと自分の身体と向き合うことが第一歩です。
健康診断の用紙に「eGFR 58」といった数字を見て不安になる方も多いですが、数値だけではなく、その背景にある生活習慣や体調を見直すチャンスととらえてみてくださいね。
eGFRは、腎臓からの大切なサイン。早めに気づいて、体をいたわることが大事です。

1.2　eGFRが低い＝腎機能が落ちているということ？

健康診断で「eGFRが低いですね」と言われると、「腎臓が悪いの？」と不安になりますよね。
でも、まず知っておいてほしいのは、eGFRは“今の腎臓の働き具合”を目安で表した数値ということです。
eGFRが60未満になると、たしかに腎機能が低下してきている可能性があります。
この状態が3か月以上続くと「慢性腎臓病（CKD）」と診断されることもあります。
ただし、eGFRの低下＝すぐに病気というわけではありません。
体質や年齢によっても数値は変動するため、「数値がちょっと低めだからすぐに透析」というような心配は不要です。
こんな失敗が多いんです。

• 1. 数値だけを見て落ち込む
• 2. 放置して何も対策をしない
• 3. 自己判断で食事制限を始めてしまう

このようなときは、まず医師や専門家に相談して、状況を整理することが大事です。
また、腎機能は急激に悪化することは少なく、多くはゆっくりと進行します。
ですから「早めに気づいて行動すれば、十分にケアできる」ことも覚えておいてくださいね。
毎日の生活の中で、できることはたくさんあります。
たとえば食生活の見直しや、十分な睡眠、水分補給など。
これだけでもeGFRの数値が安定するケースも多いんです。
eGFRが低いと感じたら、それは「身体からの小さなサイン」。怖がらずに、今できるケアを始めてみましょう。


1.3 腎臓が弱るとどうなる？日常生活への影響

eGFRの数値が低いということは、腎臓で老廃物をろ過する力が少しずつ落ちてきているということ。
でも腎臓って、普段あまり意識しない臓器ですよね。
実はこの腎臓、体の中でとても大事な働きをいくつも担っている臓器なんです。
たとえば、体の中の余分な水分や老廃物を尿として出したり、血圧を調整したり、骨を健康に保つホルモンを出したり…。
こうした働きが少しずつ弱くなっていくと、日常生活にもさまざまな変化が出てきます。
最近こんなこと、ありませんか？


• ・夜中に何度もトイレに起きるようになった
• ・顔や手足がむくみやすくなった
• ・疲れがなかなか取れない
• ・尿の色やにおいが気になる

これらは、腎臓の元気がちょっと落ちてきているサインかもしれません。
でも初期の段階では、ほとんどの人が自覚症状を感じないのも特徴なんです。
気づかないうちに進んでしまうからこそ、定期的な検査と、ちょっとした身体の変化に目を向けることがとても大事です。
そして、「最近ちょっと変かも…」と感じたら、無理せず相談してみてください。
腎臓は“沈黙の臓器”とも呼ばれますが、静かにSOSを出していることもあります。小さなサインを見逃さないでくださいね。

第2章 腎機能が低下する原因と、気づきにくい初期サイン

2.1　腎機能が下がる主な原因とは？

「腎臓の働きが落ちてきていますね」と言われても、何が原因なのか思い当たらない方も多いのではないでしょうか。
実は、腎臓が少しずつ弱くなる理由には日常の積み重ねや、体の中の変化が深く関係しています。
代表的な原因のひとつが、高血圧や糖尿病などの生活習慣病です。
高血圧や高血糖は血管を硬くもろくしてしまうことが身体にとって良くなく、腎臓においても中の細い血管に負担がかかり、少しずつダメージが蓄積されていきます。
そのほかにも、こんな要因が関係していることがあります。

• ・年齢による自然な腎機能や腎臓への血流の低下
• ・過度な塩分やたんぱく質の摂取
• ・市販薬やサプリメントの長期使用
• ・慢性的な脱水状態や疲労の蓄積

特に注意したいのが「自覚がないまま続いている生活習慣」です。
たとえば、塩辛いものが好きだったり、水分をあまりとらなかったり。
それが少しずつ腎臓の負担になっていることがあるんです。
さらに、風邪薬や痛み止めなど、何気なく使っている市販薬も、腎臓にとっては負担になることがあります。
長期間飲み続ける前に、一度医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。
腎機能が下がる原因は「年齢」だけではなく、普段の暮らしの中にひそんでいることが多いんです。
生活を少し見直すだけでも、腎臓を守る大きな一歩になりますよ。

2.2　自覚症状がないから怖い…早期のサインに気づくヒント

腎臓の機能が落ち始めても、最初のうちはほとんど自覚症状がありません。
だからこそ、「気づいたときにはかなり進行していた」というケースも珍しくないんです。
腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、少々ダメージを受けても、すぐに異変を感じさせるような症状は出にくいです。
でも、よくよく日常を振り返ってみると、こんな変化がサインだったかも…と思うこともあります。
たとえば、こんな変化を感じたことはありませんか？

• ・朝起きたときに顔がむくんでいる
• ・トイレの回数が以前より増えた or 減った
• ・尿が泡立つようになった
• ・疲れやすくなって、なんだかだるい
• ・貧血っぽく、フラッとすることがある

どれも「たまたまかな？」と思って見過ごしがちな変化ですが、腎機能の低下と関係していることもあるんです。 特に泡立つ尿は、タンパク尿が出ているサインかもしれません。
これは、腎臓のろ過機能が弱っていて、タンパク質が漏れ出ている証拠のひとつです。
また、貧血が進みやすくなるのも特徴。
腎臓がつくるホルモンのバランスが崩れ、赤血球がうまく作れなくなるためです。
ふだんより階段がきつく感じたり、動悸がしたりしたら注意が必要です。
「なんとなく体調がすぐれない」と感じたとき、それは腎臓からの小さなSOSかもしれません。
そんな時は、無理せず、まず専門家に相談することが何よりの安心材料になりますよ。


2.3　こんな生活習慣に注意！毎日の過ごし方を見直そう

腎臓の健康を保つために、実は日々の生活習慣がとても大切です。
どんなに数値を気にしても、普段の暮らしで腎臓に負担をかけてしまっていては、改善は難しくなってしまいます。
「特別なことをしないとダメなの？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
まずは、ちょっとした習慣の見直しから始めるのがポイントです。
特に気をつけたいのは、塩分の取りすぎ。
濃い味付けが好きな人は、知らないうちに1日あたり10g以上の塩分を摂ってしまっていることもあります。塩分は水分の排泄を妨げ、腎臓に負担がかかるだけでなく、高血圧の原因にもなるので要注意です。
さらに、睡眠不足やストレスも腎臓の働きに影響します。
疲れがたまると、ホルモンのバランスが崩れて体全体に悪影響が出やすくなり、結果的に腎機能の低下にもつながりやすくなります。
そしてもう一つ、意外と見落とされがちなのが水分不足。
「トイレに行くのが面倒だから」と水分を控える方もいますが、それは逆効果。
適度に水を飲むことは、腎臓への血流量を増やして働きを助けるためにも大事なんです。
毎日の習慣を少し変えるだけでも、腎臓への負担はグッと軽くなります。
たとえば、こんな工夫から始めてみましょう。


• ・味噌汁は薄めにする
• ・夜ふかしをやめて、寝る前のスマホを控える
• ・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
• ・外食を週1回減らす

こうした積み重ねが、腎臓を守る大きな力になりますよ。

第3章 eGFRの数値別で見る腎機能の状態と対策

3.1　あなたのeGFRはどのレベル？知っておきたい数値の意味

健康診断の紙に「eGFR：55」や「eGFR：43」と書かれていて、「この数字、良いの？悪いの？」と戸惑ったことはありませんか？
eGFRの数値は、腎臓がどれくらいしっかり働いているかを示す目安です。
数字が高いほど腎臓のろ過能力が保たれていて、低くなるほど腎機能の低下が進んでいることを意味します。
だいたいの目安としては、次のように分けられています。

• ● 90以上：腎機能は正常と考えられる状態
• ● 60〜89：少し下がっているが、年齢的には許容範囲の場合も
• ● 45〜59：軽度から中等度の腎機能低下
• ● 30〜44：中等度の腎機能低下で要注意
• ● 15〜29：かなり低下しており、専門的な治療が必要な段階
• ● 15未満：末期腎不全、透析や腎移植が視野に入ることも

とはいえ、この数値だけで全てが判断されるわけではありません。
同じeGFR50でも、血圧や尿たんぱく、年齢や生活習慣によって今後の方針は大きく変わります。
たとえば、eGFRが60を切っても、それが一時的なものなら大きな問題にならないことも。
逆に、eGFRが70台でも高血圧や糖尿病があると将来的なリスクが高くなる場合もあります。
だからこそ、大事なのは“数値だけ”にとらわれないこと。
総合的に体の状態を見て、日々の暮らしを少しずつ整えていくことが、腎臓の健康を守る鍵になります。
eGFRはひとつの目安。大切なのは数値の背景にある生活と体の声を聞くことです。

3.2　数値が60を切ったら？生活で気をつけること

eGFRの数値が60を下回ると、「腎機能が少し弱ってきていますね」と言われることがあります。
でも、すぐに大きな病気になるわけではありません。
大事なのは、このタイミングで生活を見直すことです。
たとえば、塩分やたんぱく質のとりすぎに気をつけたり、しっかりと水分補給をすることが腎臓にやさしいケアになります。
また、適度な運動や十分な睡眠を心がけることも、体全体の調子を整えるうえで欠かせません。
こんな失敗、意外と多いんです。

• ・健康のためにと、極端にたんぱく質を制限しすぎる
• ・水分を控えすぎて尿量が減ってしまう
• ・自己判断でサプリをいくつも飲み始めてしまう

腎臓に負担をかけないようにするには、「やりすぎない、がんばりすぎない」ことも大切です。
自分に合ったペースで、無理なく続けられることを少しずつ始めていきましょう。
eGFRが60を切ったら、それは「生活を見直すサイン」。無理なく始められることから、少しずつでOKです。

3.3　数値が下がってきた人のためのやさしい対策

eGFRの数値が前よりも下がってきたと聞くと、「このまま悪くなっていくのでは？」と不安になるものです。
でも、今からでもできることはたくさんあります。
焦らず、できることからひとつずつ取り組むことが大切です。
まず見直したいのが、日々のリズム。
食事・運動・睡眠のバランスを整えることが、腎臓の負担を減らす第一歩になります。
とくに、朝昼晩の食事で「味の濃さ」や「たんぱく質の量」に注意を向けてみましょう。
「病院でもらった薬は飲んでいるけど、それだけで大丈夫なのかな？」と感じている方も多いですよね。
そんなときに選択肢として知っておきたいのが、体質に合わせた漢方によるサポートです。
漢方では「腎虚（じんきょ）」という考え方があり、これは腎のエネルギーが不足している状態を指します。
西洋医学ではまだ異常とされない段階でも、体の不調を感じ始めているなら、漢方のアプローチが向いていることもあります。
実際に、疲れやすさ、むくみ、夜間の頻尿などは漢方の得意分野。
身体のバランスを整えることで、腎臓への負担をやわらげるお手伝いができるんです。
数値が下がってきた今こそ、身体の声に耳を傾けて、根本からのケアを始めるタイミング。
不安を感じたら、まずは相談してみること。
そこから安心と前向きな行動が生まれますよ。

第4章 腎機能をサポートする「漢方」の力

4.1　西洋医学と中医学、どう違うの？

病院で血液検査をして、薬をもらって治療する——これが私たちにとってなじみのある「西洋医学」のスタイルですよね。 一方で、「体質改善」や「バランスを整える」といったアプローチを大事にするのが、いわゆる「中医学」。
その中でも、漢方は中医学の考え方をベースにした治療法のひとつです。
西洋医学は、症状や数値の異常に対して、ピンポイントに対処していくのが得意です。
高血圧なら降圧剤、腎機能が落ちたらそれをコントロールする薬…というふうに、明確な「原因と結果」に沿った治療が行われます。
一方、中医学では「今、体全体がどうバランスを崩しているのか？」に注目します。
だから、腎臓の不調だけでなく、疲れやむくみ、冷え、眠りの質といった、全身のサインをあわせて見ていくのが特徴です。
どちらが良い・悪いではなく、それぞれ得意な分野が違うというのが本当のところ。
たとえば、西洋医学でeGFRの数値をモニタリングしながら、中医学で体調全体を整える、という併用もじゅうぶん可能です。
実際に漢方相談では、「今の薬と一緒に使えるの？」「副作用はないの？」といった質問もよくありますが、医師や薬剤師と連携を取ることで、安心して併用できるケースも多いんですよ。
体全体の調子を整えて、腎臓への負担をやわらげる。そんなサポートができるのが中医学の強みです。

4.2　「腎虚（じんきょ）」ってなに？漢方が考える腎のはたらき

漢方の世界では、腎臓のはたらきを「腎（じん）」というエネルギーのひとつとしてとらえます。
この「腎」が弱くなった状態を「腎虚（じんきょ）」と呼び、さまざまな不調のもとになると考えられているんです。
「腎」と聞くと、どうしても尿や腎臓のイメージが強いですよね。
でも漢方では、「腎」はもっと広い意味を持っています。
生命力・成長・老化・ホルモンバランスなど、体全体を根っこから支えるエネルギーの源として位置づけられています。
「腎虚」になると、こんな症状が出やすくなります。

• ・疲れが取れにくい
• ・足腰が重だるい
• ・夜中にトイレが近くなる
• ・むくみやすい
• ・耳鳴りがする
• ・髪が細くなってきた、抜けやすい

これらのサイン、年齢のせいだと思って放置していませんか？
実は、体の奥で腎のエネルギーが足りなくなっているかもしれません。
漢方では「補腎（ほじん）」という考え方をもとに、腎を元気にする漢方薬を使っていきます。
特に慢性的な腎機能の低下がある人にとっては、体質そのものを整えるというアプローチがとても大事になります。
eGFRの数値だけでは見えにくい「体の根本の力」を取り戻すサポートとして、「腎虚」への対策は役立つ視点になります。
漢方で考える「腎虚」の改善は、見えない疲れや老化サインにもやさしくアプローチできる方法です。

4.3　誠心堂薬局の漢方相談でできること

「病院では異常なしと言われたけど、なんだか不調が続く」
「eGFRが下がってきたけど、どうすればいいのかわからない」
そんなときに頼りになるのが、誠心堂薬局の漢方相談です。
誠心堂薬局では、腎機能の低下や慢性腎臓病に対して、一人ひとりの体質に合わせた漢方薬を提案しています。
薬剤師、鍼灸師、中医師など中医学の専門家がチームで対応してくれるから、体のことをしっかり話せて安心です。
「何を相談したらいいかわからない…」という方も、問診フォームやLINEから気軽にスタートできます。
血液検査のeGFRやクレアチニンの数値、生活習慣などをもとに、無理のない範囲でできることを一緒に探していきます。
たとえば、体が冷えやすいタイプの人には、血流を良くする漢方。
むくみやすい人には、水分代謝を整える漢方。
疲れが抜けない人には、腎のエネルギーを補う「補腎薬」などを提案してくれます。
しかも、相談はZoomやLINEビデオ、電話でもOK。
全国どこからでも専門家と直接話せるので、忙しい方や外出を控えたい方にもぴったりです。
「腎臓の元気が気になる…」そんなときこそ、まず話すことから始めてみてください。
あなたに合ったやさしいケアが、きっと見つかりますよ。

第5章 自分に合ったケアで腎臓を守ろう！漢方だからできる体質改善

5.1　腎機能をケアする漢方の考え方と、よく使われる処方例

「腎機能が少しずつ下がってきている」と言われると、不安な気持ちがこみ上げてきますよね。
そんなとき、体質からじっくり整えていくアプローチとして注目されているのが漢方薬による腎機能ケアです。
漢方では、腎臓の力が落ちた状態を「腎虚（じんきょ）」と呼びます。
この「腎虚」を改善することで、体全体の元気を底上げし、腎臓への負担をやわらげていくという考え方が根底にあります。
中でもよく使われるのが「補腎薬（ほじんやく）」と呼ばれる処方です。
これは、腎のエネルギーを補って体の内側から元気を取り戻すことを目的とした漢方薬で、鹿角膠（ろっかくきょう）や亀板膠（きばんこう）などが代表的な生薬として知られています。
たとえば、以下のようなタイプに合わせた処方が選ばれます。

• ● 冷えやすく、足腰が重だるい方には：腎陽を補う温め系の処方
• ● 疲れやすく、むくみが気になる方には：水分代謝と腎を同時に整える処方
• ● 夜間頻尿や耳鳴りが気になる方には：腎陰を補って静かなエネルギーを養う処方

こうした処方は、体調や生活スタイルによって変わるため、画一的な薬ではなく、一人ひとりに合わせた調整が可能なのが漢方の大きな魅力です。
腎臓の数値だけでなく、「なんとなく調子が悪い」にも寄り添える。それが漢方の頼もしさなんです。

5.2　漢方で変わった！体質改善による実感のあらわれ方

「本当に漢方って効くの？」
そんな声は少なくありません。
でも、体質に合った漢方をしっかり続けることで、少しずつ身体の変化を感じる人が多いのも事実です。
腎機能の数値自体はすぐに劇的な変化を見せることはありません。
でも、まず実感しやすいのは日常の体の軽さや不調の改善です。
たとえば、こんな声がよく聞かれます。

• ・「朝起きたときのむくみが気にならなくなった」
• ・「疲れがたまりにくくなって、午後も元気に過ごせるように」
• ・「夜中のトイレの回数が減って、ぐっすり眠れるようになった」
• ・「顔色が良くなったと家族に言われた」

こうした変化は、漢方が体全体のバランスを整えてくれるからこそ起こるもの。
特定の臓器に直接働きかけるというより、体質を根本から支えてくれるアプローチが特徴です。
また、漢方を飲み始めてすぐに効果が出るというよりも、1〜3か月ほどかけて少しずつ体質が整っていくイメージに近いです。
「そういえば最近、調子がいいかも」と気づくことが多いのが、漢方の自然な効き方なんですね。
ゆっくりだけど確かな変化。それが漢方による体質改善の魅力です。

5.3　無理なく続ける漢方生活のコツと、安心のサポート体制

漢方は「続けてこそ効果が出る」とよく言われます。
でも実際は、毎日忘れずに飲んだり、生活に取り入れたりするのはなかなか大変ですよね。
だからこそ大事なのが、無理なく続けられる環境づくりとサポート体制です。
誠心堂薬局では、体調や生活スタイルに合わせて、飲みやすさやタイミングなども一緒に考えてくれます。
たとえば、煎じ薬が大変な方にはエキス剤や粉薬など、取り入れやすい形の漢方を提案するなど、細やかな配慮があります。
さらに、定期的なフォローも充実。
「最近ちょっと調子が変わったかも」「数値が気になる」と感じたときにすぐ相談できる体制があると、気持ちの面でも安心ですよね。
続けるために工夫できることもたくさんあります。

• ・毎日の食事や睡眠時間を記録する
• ・飲み忘れを防ぐために、決まった場所に薬を置く
• ・変化を感じたことをメモしておく

こうした小さな工夫を積み重ねていくことで、漢方の効果もより実感しやすくなります。
“続けられる仕組み”があるから、自然に、前向きに、腎臓ケアができるんです。

まとめ eGFRが低くても、体質から見直せば大丈夫

数値に一喜一憂せず、体質と向き合うことが大事

eGFRの数値が低いと聞くと、誰でも不安になりますよね。
でも、体の調子は数値だけでは測れません。
むしろ、その変化に気づいた“今”こそが体質を見直すチャンスなんです。
腎臓はとても静かに働いている臓器だからこそ、不調のサインも見えにくいもの。
「最近疲れやすい」「朝のむくみが気になる」など、日常の中で感じるちょっとした変化を見逃さず、体全体のバランスを整えていくことがとても大切です。
漢方の考え方は、そんな“見えにくい不調”にもやさしく寄り添ってくれます。
補腎や体質改善のアプローチで、内側から腎臓をいたわるケアを続けていくことが、将来の健康にもつながっていきます。
eGFRが低くても、身体全体を整えていけば、暮らしの中でできることはたくさんあります。

今日から始めよう、自分のペースでできる腎臓ケア

特別なことをしなくても大丈夫。
塩分をちょっと控える、よく眠る、体を冷やさないようにする。
そして、漢方で体質を整えるという選択肢を加えることで、腎臓にやさしい暮らしはぐっと身近になります。
大切なのは、「今日からできること」に目を向けること。
焦らず、自分のペースで続けていけば、それが確かな健康づくりにつながっていきます。
eGFRの数値にとらわれすぎず、体と心をやさしく整えていきましょう。腎臓を元気にする道は、今ここから始められます。

漢方で腎機能を見直すなら誠心堂薬局にお任せください

eGFRの低下や腎機能の不安を感じたら、専門家が揃う誠心堂薬局が心強い味方になります。慢性腎臓病（CKD）に対する漢方と中医学のアプローチで、透析を避ける体づくりを目指せます。
まずはオンラインで、気軽に無料相談をお試しください。
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