【ライフスタイルを見直そう】
冷え予防
日常の規則正しい生活、適度な運動により、自律神経の働きを正常化させ、血液の循環を良くすることが大切。

食事
穀物や油脂を含め、肉や魚、豆類、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜などをバランスよく食べること。また、体を温める効果のあるたんぱく質、血液循環をよくするビタミンE、貧血予防となる鉄分など、その成分の特徴を理解して取り入れることが大切です。
温熱性のたべもの
*穀物・豆類･･･大麦、なたまめ、黒豆など
*肉類･･･牛肉、羊肉、鶏肉など
*魚・海藻類･･･鯉、イカ、海老、ナマコ、ハモなど
*野菜･･･にんにく、ネギ、にら、セロリ、からし葉、菜の花、らっきょう、かぼちゃ、レンコンなど
*果物･･･みかん、桃、すもも、パイナップル、ざくろ、れいし、クルミ、栗など
*調味料･･･砂糖、米酢、胡椒、山椒、生姜、シソ、シナモン、唐辛子など
以前は野菜よりも根野菜の方が体を温めるといわれていましたが、最近では旬の野菜をバランスよくとるほうがよいとされています。新鮮な旬の野菜は栄養価が高く、熱量のパワーもあります。キュウリやキャベツなど水分の多い野菜は体を冷やすといわれていますが、煮たり炒めたりして熱を加えて食べれば、体を温めることになります。

入浴
お風呂は血管を広げ、血流をよくし、心も体もリラックスさせます。寝る前に、ぬるめの湯にゆっくりつかるのが効果的。温浴効果を高める入浴剤を利用するのもよい方法です。
おすすめ入浴法
*半身浴･･･胸から下だけお湯につかる「半身浴」。38度くらいのぬるま湯に20～30分ほどじっくりつかっていると、汗がどんどん出てきます。手はお湯に入れずに、寒い季節は肩の部分にタオルなどをはおり時々お湯をかける工夫を。
*温冷浴･･･ぬるいお湯と熱いお湯を交互に浴びる「温冷浴」。冷え性の人は入浴によって広がった血管がずっとそのままでいるため、入浴後しばらくすると体から熱が放出されてしまいます。温度差のあるお湯を交互に浴び、血管を活発に収縮させることが効果的。ぬるめのシャワーをたっぷり浴びたら42度くらいの熱いお湯に3分ほどつかり、これを3～4回繰り返します。低血圧の改善にも効果あり。
*足湯･･･風邪をひいてお風呂に入れないとき、足をお湯につけるだけでも効果があります。上半身は薄着、深めのバケツに42～43度くらいのお湯をたっぷり入れ、15～30分くらい足をつけておきます。エッセンシャルオイルでアロマテラピーを楽しむのもよいでしょう。温まっているうちにベッドに入りましょう。

運動とマッサージ
体を動かすことは、血液の循環をよくするだけでなく、自律神経の働きを正常にします。毎日適度な運動を心がけ、よく歩くことが肝心。寝る前の軽いストレッチ運動もおすすめ。マッサージや乾布摩擦など皮膚の表面から刺激を与えるのも効果的です。

保温対策
温かい服装はもちろんですが、ただ厚着や重ね着をするだけではあまり効果的とはいえません。素材やアイテムの選び方がポイントです。薄くても保温力のある機能的な下着を選び、上半身は薄着でも下半身は厚着が鉄則。寝るときも足元を重点的に温める頭寒足熱を心がけましょう。

体内からの改善と外からの保護により、あきらめていた冷えの症状は大幅に改善されます。一人で悩まず、早めの相談、対処が快適な生活の一歩です。