産後ダイエットはいつから！？
産後の養生
お悩み～産後ダイエット～
産後、こんなお悩みはありませんか？
- ・産後、体重が減らない
- ・やせにくく感じる
- ・母乳をやめたら太った
産後のダイエットは、産後6ヶ月までが重要と言われています。
自分自身の健康だけでなく、母乳や育児に影響が出ない、毎日継続できるダイエット方法がポイントです。
ダイエットの開始時期は赤ちゃんのお世話に慣れ、体調が回復してくる産後2か月頃を目安に食事と運動をバランスよく取り入れましょう。
食事面
- ・べジファースト、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。
- ・炭水化物を摂り過ぎない（うどん定食にかやくごはん、など麺と米を一緒に摂らない）
- ・低脂肪高たんぱく質を意識する
- ・甘いカフェラテやフラペチーノ、ジュースなど、甘い飲み物を控える
- ・20時以降の夜遅い食事や間食を控える
- ・間食は200kcal以下にする
運動面
- ・骨盤のゆがみを直す産褥体操やストレッチをする
- ・気分転換になるウォーキングなどの有酸素運動
- ・ジム等に通わなくても、歯磨き中にスクワットをする、洗い物中にかかとあげをするなど、隙間時間を利用してながら運動をする
◎対策
新陳代謝を促し、血行を良くする漢方薬がおすすめです。
五苓散、芎帰調血飲など
消化を助ける食材
かぶ、大根、オクラ
◎管理栄養士がお勧めするレシピ
9ヶ月以降の離乳食にも！！低カロリー、卵不使用のおやつ
りんごの蒸しパン
◆材料（5cmのカップ5個分）※109kcal 塩分0.1g
- りんご 1/6個（30g）→1cm各切りする
- 砂糖 小さじ１
- A
- シナモン 適量（大人のみ）
米粉 大さじ12 （108g）
豆乳 大さじ8 （120cc）
砂糖 小さじ1
ベーキングパウダー（アルミ不使用）小さじ１
サラダ油 小さじ１
◆作り方
- ①耐熱容器にりんごと砂糖を入れ軽く混ぜ、ラップをふんわりとかけ、レンジ600wで1分加熱する。
- ②ボウルに①とAをすべて入れ、粉気がなくなるまで混ぜ合わせる。
- ③耐熱容器に紙カップをセットし、生地を流し入れる。
-
④鍋にキッチンペーパーを敷き、②の容器の高さの底から1cmくらいまで水を入れ沸騰させる。
蓋に布巾等を巻き、蓋をして中弱火で10分加熱する。
- ⑤大人の分にはお好みで食べる際にシナモンをふりかける。
※離乳食の際はのどに詰まらせないように目を離さず観察しましょう。
公開日：2024-03-22
更新日：2024-03-22